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10 besten Ergänzungen für Männer, die trainieren

Die meisten Männer verbinden Nahrungsergänzungsmittel mit einer verbesserten Gesundheit. Aber Nahrungsergänzungsmittel sind genau das – ein Mittel, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Sie werden keinen wesentlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Fitness haben, es sei denn, es ist bekannt Mängel oder Sie erfüllen Ihre Bedürfnisse nicht durch Ihre Ernährung. Bevor Sie Ihrem Regime eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie zuerst eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen und dann überlegen, wo Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise helfen können. Beachten Sie bei der Entscheidung, was Sie einnehmen möchten, was Ihre Ziele sind oder was Sie erreichen möchten. Hier skizzieren wir die besten Ergänzungen für Männer, die daran arbeiten, ihre Gesamtheit zu stärken Gesundheit und Fitness.

Bevor wir beginnen, beachten Sie, dass die meisten Unternehmen hohe Ansprüche stellen, die nicht durch Wissenschaft oder Forschung gestützt werden. Und darin liegt die wirkliche Gefahr für die Supplementindustrie: Sie wird von der EU nicht streng reguliert FDA und es gibt viele gefährliche Nahrungsergänzungsmittel, die sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken können, anstatt Ihnen tatsächlich zu helfen.

Ich kategorisiere Nahrungsergänzungsmittel in zwei Hauptkategorien: grundlegende und ergogene Nahrungsergänzungsmittel. Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel (wie die auf dieser Liste aufgeführten) können unter dem Gesichtspunkt der Erhaltung und vorbeugenden Gesundheit von Vorteil sein. Ergogene Nahrungsergänzungsmittel sind Substanzen oder Nahrungsergänzungsmittel, die die Energieerzeugung, -nutzung oder -rückgewinnung verbessern und Sportlern oder aktiven Personen einen behaupteten Wettbewerbsvorteil verschaffen können.

Berücksichtigen Sie bei der Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel für Männer, die trainieren, vier Hauptkriterien: Wirkungsweise, verfügbare Forschung, Nebenwirkungen und Legalität. Ich schlage auch vor, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die unabhängig überprüft und auf Qualität und Genauigkeit von Inhaltsstoffen wie getestet werden NSF-Zertifizierung und Bewusste Wahl.

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse und Technologien machen eine maßgeschneiderte und individualisierte Gesundheitsversorgung für die meisten leichter verfügbar und erschwinglich. Blind Supplementation gehört bei Unternehmen wie der Vergangenheit an Rootine und Sun Genomics. Rootine optimiert Ihre tägliche Leistung mit präziser Ernährung. Es ist mehr als ein Standard-Multivitaminpräparat. Es ist ein umfassendes System, das Ihnen dabei hilft, Ihre beste Gesundheit zu erreichen. Es enthält die erste präzise gefertigte Mikronährstoffformel, die auf Ihren individuellen Lebensstil- und Gesundheitsdaten (DNA und Blutspiegel) basiert. Das Unternehmen bietet eine einzigartige Formulierung, die auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Auf diese Weise können Sie Ihre Zellen nähren, um eine effizientere, fokussiertere und leistungsstärkere Version Ihrer selbst zu erstellen. Ihr Mikrobiom ist ebenfalls einzigartig und hat einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit. Sun Genomics verwendet die DNA-Sequenzierung in Ihrem Darmmikrobiom, um ein einzigartiges Probiotikum basierend auf Ihren Zielen und Symptomen anzupassen. Die maßgeschneiderte Formulierung kann bei der Verdauung helfen, die Energie erhöhen und das Aufblähen reduzieren, während Sie letztendlich Ihre beste Leistung erbringen.

Im Folgenden haben wir die wichtigsten Ergänzungsmittel für Männer hervorgehoben, die trainieren, warum sie gut für Sie sind und wie viel sie einnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer täglichen Ernährung etwas hinzufügen.

Jordan Mazur, MS, RD, ist der Direktor für Ernährung und Diätassistent für die San Francisco 49ers

10 besten Ergänzungen für Männer, die trainieren

Klean Athlet Klean-D 1000 Mit freundlicher Genehmigung von Image

1. Vitamin D.

Warum es gut für dich ist: Vitamin D ist ein Schlüsselfaktor für eine Reihe von Funktionen im menschlichen Körper. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, aber aktuell Forschung deutet darauf hin, dass eine Vitamin-D-Supplementierung den Testosteronspiegel bei Männern mit geringen Mengen erhöhen könnte. Es wurde auch vorgeschlagen, die Gesundheit von Herz und Knochen zu unterstützen, was besonders für ältere Männer wichtig ist. Vitamin D kann auch durch Sonneneinstrahlung über die Haut synthetisiert werden. Wenn Sie also täglich 15 bis 20 Minuten Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, kann dies zur Synthese von Vitamin D beitragen. Dies ist jedoch häufig begrenzt, je nachdem, wo Sie geografisch und saisonal leben.

Wie viel zu nehmen: Das RDA für Männer zwischen 19 und 50 Jahren sind es 600 IE / Tag in der D3-Form, aber neuere Forschungen schlägt vor Höhere Mengen (1500 bis 2000 IE / Tag) sind möglicherweise angemessener, hängen jedoch weitgehend von Ihrem aktuellen Vitamin-D-Status ab. Bitten Sie Ihren Arzt, einen genauen Vitamin-D-Spiegel aus Ihrem Blut zu erhalten, und stützen Sie Ihre Nahrungsergänzung darauf.

Beste Marke zum Ausprobieren:: Klean Athlet Klean-D 1000

Thorne Magnesium
Thorne Magnesium Mit freundlicher Genehmigung von Image

2. Magnesium

Warum es gut für dich ist: Magnesium ist ein Mineral, das für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist und eine Reihe von Funktionen im menschlichen Körper hat, darunter Nervenfunktion, Blutzuckerkontrolle, Proteinsynthese, Regulierung des zirkadianen Rhythmus und vieles mehr. Magnesium hilft Ihrem Körper, bestimmte Nährstoffe wie Kalzium aufzunehmen, und es wird angenommen, dass es eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Laut USDA hat möglicherweise etwa die Hälfte der erwachsenen US-Bevölkerung eine unzureichende Magnesiumaufnahme, um die Angemessenheit der Ernährung zu unterstützen.

Wie viel zu nehmen: Das RDA für Männer 19 bis 30 sind 400 mg pro Tag und Männer 31 bis 50 sind 420 mg pro Tag

Beste Marke zum Ausprobieren:: Thorne Magnesium

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Mit freundlicher Genehmigung von Image

3. Omega-3-Fischöl (EPA / DHA)

Warum es gut für dich ist: Omega-3-Fettsäuren sind eine Klassifizierung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Innerhalb dieser Familie gibt es drei Haupttypen, die wichtig sind: DHA, EPA und ALA. EPA und DHA sind wichtig für Ihre Ernährung, da Ihr Körper sie synthetisieren kann. Die Hauptnahrungsquelle ist Fisch. Wenn Sie jedoch zwei- bis dreimal pro Woche keinen Fisch essen, kann hier eine Nahrungsergänzung hilfreich sein. Es ist bekannt, dass Fischöle eine Reihe von erforschten Vorteilen haben, darunter die Verbesserung der Herzgesundheit durch Verbesserung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohen Cholesterinspiegel, Triglyceridspiegel und Blutdruck. Sie können helfen, langfristige Entzündungen zu bekämpfen und die richtigen Entzündungsreaktionen und die Genesung zu fördern. Sie können auch die Gesundheit der Gelenke unterstützen, indem sie die Bewegungsfreiheit verbessern und die morgendliche Steifheit verringern.

Wie viel zu nehmen: Täglich 1.000 bis 3.000 mg kombiniertes Omega-3-EPA / DHA

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Floré von Sun Genomics Balance
Floré von Sun Genomics Balance Mit freundlicher Genehmigung von Image

4. Probiotika

Warum es gut für dich ist: Im einfachsten Sinne sind Probiotika lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben sollen. Insgesamt gibt es Milliarden lebender Bakterien im menschlichen Körper, die das sogenannte Mikrobiom bilden. Es gibt gute und schlechte Bakterien im menschlichen Körper, die eine Reihe von Funktionen und Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Das Mikrobiom verändert sich ständig und ist aufgrund von Umweltinteraktionen, Medikamenteneinnahme, Autoimmunerkrankungen und vielen anderen Faktoren für jeden Einzelnen einzigartig. Bei solchen Auswirkungen auf die Gesundheit ist es wichtig, sie regelmäßig zu konsumieren, um Ihr Mikrobiom zu erhalten.

Wie viel zu nehmen: Hängt vom Produkt ab, konsumiert aber täglich Probiotika

Beste Marke zum Ausprobieren:: Flore von Sungenomics sind vollständig maßgeschneiderte Probiotika für Sie, basierend auf einem vollständigen Darm-Mikroflora-Test, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und direkt an Sie versendet wird.

Thorne Meriva-SF
Thorne Meriva-SF Mit freundlicher Genehmigung von Image

5. Curcumin

Warum es gut für dich ist: Curcumin ist der wirksamste, natürlich vorkommende und entzündungshemmende Inhaltsstoff in Kurkuma. Kurzfristige Entzündungen nehmen als Heilungsmaßnahme in Ihrem Körper zu, aber chronische Entzündungen können gesunde zelluläre Prozesse stören. Dies kann helfen, letztere zu bekämpfen.

Wie viel zu nehmen: 1.500 mg bis 2.000 mg Curcumin mit 15-20 mg Piperin pro Tag. Oder versuchen Sie es mit Meriva, einer patentierten und stark absorbierten Form von Curcumin. Nehmen Sie 400 bis 1.000 mg pro Tag.

Beste Marke zum Ausprobieren:: Thorne Meriva-SF

LMNT Elemental Labs Elektrolytmischung
LMNT Elemental Labs Elektrolytmischung Mit freundlicher Genehmigung von Image

6. Elektrolyte

Warum es gut für dich ist: Elektrolyte sind einfach eine Gruppe von Mineralien im menschlichen Körper, die eine elektrische Ladung haben. Sie haben viele Funktionen zur Aufrechterhaltung der Homöostase. Zwei davon regulieren den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen, weshalb diese zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Männer gehören, die trainieren. Unsere Nieren leisten den größten Teil der Arbeit, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich gesund ernähren, werden möglicherweise keine Elektrolytpräparate benötigt. Die Schweißkonzentration ist jedoch bei jedem unterschiedlich (hier verlieren Sie viel Elektrolyt). In diesem Fall benötigen einige Männer möglicherweise einen Elektrolytschub, insbesondere wenn Sie ein schwerer oder salziger Pullover sind oder in heißen, feuchten Klimazonen viel arbeiten. Natrium ist der Hauptelektrolyt, der verloren geht, gefolgt von Chlorid und teilweise Kalium und Magnesium. Es ist wichtig, Ihre persönliche Schweißrate zu kennen, um zu wissen, ob ein Elektrolytpräparat für Sie geeignet ist.

Wie viel zu nehmen: Es kommt darauf an, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Elektrolytzusatz Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium enthält. Achten Sie jedoch auf eine Überdosierung von Elektrolyten, insbesondere von Kalzium und Natrium. Probier das aus NIH-Datenbank für die empfohlene Tagesdosis und die tolerierbaren oberen Aufnahmewerte (UL) für jedes Mineral, um sicherzustellen, dass Ihre Aufnahme innerhalb der empfohlenen Bereiche liegt.

Beste Marken zum Ausprobieren:: LMNT Elemental Labs Elektrolytmischung und Flüssigkeit IV

Reine Einkapselungen Zink 15
Reine Einkapselungen Zink 15 Mit freundlicher Genehmigung von Image

7. Zink

Warum es gut für dich ist: Zink ist ein essentieller Mineralstoff. Bei Männern kann bei niedrigen Zinkspiegeln die Testosteron- und Insulinsensitivität sinken. Zink kann auch eine Rolle bei der Verkürzung der Dauer der Erkältung spielen. Es geht durch Schweiß verloren, daher ist es wichtig, eine ausreichende Aufnahme zu erhalten.

Wie viel zu nehmen: Es gibt zwei Standarddosierungen, aber die niedrige Dosis von 5 bis 10 mg pro Tag funktioniert präventiv gut.

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Metamucil 3-in-1-Faserzusatz
Metamucil 3-in-1-Faserzusatz Mit freundlicher Genehmigung von Image

8. Faser

Warum es gut für dich ist: Ballaststoffe sind für eine gesunde Ernährung und Regelmäßigkeit unerlässlich. Ballaststoffe sind in den Lebensmitteln enthalten, die wir essen – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Aber seien wir ehrlich, nicht jeder ist damit einverstanden, diese Lebensmittel regelmäßig zu bekommen. Es gibt zwei Haupttypen von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Beide werden benötigt, um den Stuhlgang zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Ihnen in Ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel mit dem höchsten Ballaststoffgehalt fehlen, sollten Sie ein Ballaststoffpräparat in Kapsel- oder Pulverform einnehmen.

Wie viel zu nehmen: Erwachsene Männer bis 50 Jahre sollten 38 Gramm pro Tag und Männer über 50 Jahre 30 Gramm konsumieren, so das Institute of Medicine.

Beste Marke zum Ausprobieren:: Thorne FibreMend oder Metamucil 3-in-1-Faserzusatz

Klean Athlet Kreatin
Klean Athlet Kreatin Mit freundlicher Genehmigung von Image

9. Kreatin

Warum es gut für dich ist: Kreatin ist ein im menschlichen Körper vorkommendes Molekül, das aus Aminosäuren hergestellt werden kann. Es speichert hochenergetische Phosphatgruppen, die zur Umwandlung in ATP oder Energie verwendet werden. Kreatin ist möglicherweise eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste mit der höchsten Wirksamkeit zur Verbesserung der Kraft und Leistungsabgabe beim Krafttraining. Es gibt einige geringfügige Hinweise darauf, dass dies auch bei der anaeroben Laufkapazität hilfreich sein kann. Viele der vorgebrachten Bedenken, dass Kreatin unsicher ist, sind unbegründet und werden von der Forschung nicht gestützt. Kreatin gilt als sehr sicher zu konsumieren, und Kreatinmonohydrat scheint im Vergleich zu anderen Kreatinformen die kostengünstigste Form für Männer zu sein. Wenn Sie trainieren, ist dies eine der besten Ergänzungen für Männer, die trainieren.

Wie viel zu nehmen: 5 Gramm pro Tag während der Trainingsphasen

Beste Marke zum Ausprobieren:: Klean Athlet Kreatin

Gewinnbares Proteinpulver
Gewinnbares Proteinpulver Mit freundlicher Genehmigung von Image

10. Proteinpulver (Molke oder pflanzlich)

Warum es gut für dich ist: Protein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, und es gibt Hunderte von Marken. Proteinpulver, ob Molke, Kasein, Erbsenprotein oder mehr, sind eine großartige und bequeme Möglichkeit, die Aminosäuren zu erhalten, die im Laufe des Tages oder als Mahlzeitenersatz benötigt werden. Obwohl sie nicht notwendig sind, sind sie eine großartige Option für Ihre Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Proteinbedarf den ganzen Tag über decken, insbesondere während Ihres Trainings.

Wie viel zu nehmen: 20 bis 40 Gramm nach dem Training oder den ganzen Tag

Beste Marke zum Ausprobieren:: Gewinnvoll Passt eine Mischung an Ihre individuellen Ziele und Vorlieben an und passt Sie zu einer Mischung aus Molke, Pflanzen oder Keto-Proteinpulver.

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